燃料補給（Aジム680回目）

　仕事帰りの1.5時間。今日も全部コブラで。

・ウォームアップの76手（スラブ壁→垂壁）
　これが終わってからストレッチするのが、最近定番のウォームアップとなっています。

・初級セッション課題×4（垂壁・7級、6級、5級×2）：すべてオンサイト
　久しぶりの参加です。昨日一緒にセッションしてくれたPhillyファンのOさんが参加していて、「これ、難しいっすよ。やってみてよ！」と誘ってくれたので、入らせてもらいました。5級のうちの1本が、確かに難しいものでした。持ち感の悪いホールドを身体のバランスで保持し、出にくい次のホールドへスタティックに出て行く、というムーブの繰り返しだったからです。「こういうのを、ストレニュアスな課題って言うんだなぁ」と思いながら登りました。以前はとても苦手でしたが、最近は岩場遠征の機会が多いためか、好きな（得意な、ではないです）課題になっています。

　本日は、登る方はここで終了。目的にしていたマックスパワートレーニング用の課題のオブザベをして、帰宅しました。

・補助トレーニング：今日は各30回＋90秒
　帰宅してから、あらためて。いまのトレーニング期間中は、この回数／秒数で固定します。

　明日はレスト。火曜日からはマックスパワートレーニングです。今のところ、4級×3本＋5級×2本（青5→黄7→青6→黄C→青C）の5本で行こうと考えています。どの課題も“登れるか登れないか、ギリギリのところ”なので、ちょうど良いかと。

寝不足と登攀不足（Aジム679回目）

　ここんところ、仕事中もクラクラするくらい、バテバテ。病気というわけではなく、疲れ。今日は久しぶりの仕事休みで、岩場遠征も誘ってもらっていました。けれども「早起きしたら、確実に倒れる」と思ってパスさせてもらいました。前夜の帰宅後に倒れるように布団に入り、18時間睡眠。スッキリしたのはいいけれど、今度は登りたい欲がウズウズと（笑）。午後一番から閉店近くまで、6時間以上ジムにいました。全部コブラで。

・ウォームアップの76手（スラブ壁→垂壁）
　いつものウォームアップですが、垂壁のルートを一部変更しています。ジャドーズKさんにアドバイスをもらって変えたら、これが実にシックリきました。今後はこれで行きます。

・クリスマス課題各種（スラブ壁～強傾斜壁・グレードいろいろ）
　少し早めのクリスマス特別課題。ジム内の全壁に6～2級までの課題が多数設定されていました。Aジムのスタッフの皆さんは、実に盛り上げ上手だなぁと思います。ありがたいことです。
　久しぶりにご一緒するPhillyファンのOさんと一緒に、全部の課題に挑戦してみました。6級と5級はすべてオンサイト。4級だとオンサイトとRPが半々で、3級はオンサイト０／RP数本／敗退多数。それでも、勝負できる3級があって気分は盛り上がりました。
　完登できた課題で一番嬉しかったのは、スラブ壁の5級。初めてじゃないかと思うくらい、オブザベがバッチリ決まり、Oさんから「そんなに丁寧に足使って登ってましたっけ!?」と言われるくらい繊細なムーブもできました。岩場通いの成果が出ているようで、嬉しかったなぁ。

　今日は、登り始めて5時間くらい経過した頃から強傾斜壁の課題に挑戦を始めました。初級セッションの常連の方とご一緒したのですが、「よくそんなに連撃できますね」と言われました。確かに、トライ間の休憩は以前よりずっと短くなっています。この6週間ずっとトレーニングしていた成果が出ているのだと思います。ボルダー・ビルドアップに慣れていたので、トライ間の休憩時間に対する感じ方が変わりました。今では「1分もある！　長えよ！」と思っちゃいますので。ま、限界グレードの課題に挑戦していたわけではないので、そう感じる余裕があるんでしょうね。

　今日は、クリスマス課題を20本以上、合計で100トライ近くしました。これもボルダー・ビルドアップの一環として考えます。次の火曜日からの一週間は、マックスパワートレーニング。明日は、次のトレーニング用の課題をオブザベするつもりです。

傾斜の問題？（Aジム678回目）

　仕事の会議が終わったのは20時30分。帰宅途中、なぜかジムのある駅で降りていました。出た！　不健康な自動化。遅い時間からのスタートなので、今日は集中してトレーニング。全部オリジンで。

初級セッション課題×4（フェース壁・6級×3、5級×1）：すべて再完登
　アップ代わりに、初級セッション課題を。

・ボルダー・ビルドアップ・4回目（フェース壁）
　初級セッション課題は、6級×3本＋5級×1本。「これに6級のテープ課題を1本足せば、トレーニングに使えるよね」と思い、ビルドアップを行ってみました。ときどきセッションする常連の方がその場にいらっしゃって、「何かお手伝いしましょうか？」と仰って下さいました。ありがたいことです。そこで、「登る課題をランダムに選んでみて下さい」とお願いしてスタートです。
　やり始めてみると、3回目とは打って変わった強度の低さ。後半には（アシストして下さった方の判断で）5級課題が連続するようになりましたが、保持できずに落ちる、ということはありませんでした。傾斜が緩くなったせいではないかと思います。ふむ。次回は少しだけ強度を上げて、6級×3本＋5級×2本を1セットにして挑戦します。
　今日のフェース壁は少し混雑していました。そのため、厳密に1分間のインターバルは守れませんでした。その点は反省し、次回からは空いている壁を見つけて取り組むようにします。

　本日は、ここで終了。ささっと帰宅しました。

・補助トレーニング：今日は各30回＋90秒
　帰宅してから、あらためて。いまのトレーニング期間中は、この回数／秒数で固定します。

　明日は回復系のトレーニングをして、アクティブレストの予定です。

出来心（Aジム677回目）

　仕事帰りに3時間ほど。今日は全部コブラでした。
　完登はできたけど、自分の登り方に納得ができない課題、というのがときどきあります。何日か前に登った常設テープ課題の黄色9が、まさにそんな課題。ハリボテに並んで付いた二つのホールド、左を取った後で右側がどうしてもうまく取れません。ジャドーズKさんに相談したら「じゃ、今日一緒にやってみましょうか」と。そんなわけで、ジムに行きました。

・ファイル課題（薄かぶり壁・3級）：敗退
　あれ、黄色9は!?
　ジムに到着したら、常連の女性が挑戦中でした。黄色9のある強傾斜壁へ行く途中で、この課題を見ちゃったのが間違いの始まり。「一緒にやってみていいっすか」と声をかけ、1時間近くセッションしていました。やっていて「面白い！　でも、うまくできない」と感じたのは二箇所。二手目で身体のバランスを取りながら緑カチを取るところと、ゴール一手前のホールドを取りに行くところでした。前者は数トライでできるようになったのに、後者は最後まで届かず。うむむ。

・黄色9（強傾斜壁・5級）：再完登×5回、でも。。。
　「ハッ！」と気づいて、こちらへ。
　久しぶりにご一緒する強者クライマーも交えて、教わりながらやってみました。他の方はすんなり取れるのに、私はどうしてもうまくバランスが取れません。いわゆる邪道ムーブで完登はできるものの、設定者の意図通りには登れずに終わりました。

・週課題■（強傾斜壁・2級）：敗退
・週課題／（強傾斜壁・2級）：敗退
　どちらも、一手ずつバラしてもまったくできませんでした。このグレードには、まだ挑戦権すらないようですね。

　この後は、ルーフ壁の週課題のうち、初手がランジのものを少し触ったりして帰宅。楽しいからって、限界に近いグレードの課題をやっちゃダメです。いまはトレーニング期間なんだから。。。

・補助トレーニング：今日は各30回＋90秒
　帰宅してから、あらためて。いまのトレーニング期間中は、この回数／秒数で固定します。

　明日は仕事の会議があって、恒例の水曜日セッションはなし。レストしなくちゃ。

メニュー失敗！（Aジム676回目）

　仕事帰りに90分ほど。今日は全部オリジンで。

初級セッション課題×4（フェース壁・6級×3、5級×1）：すべてオンサイト
　昨日参加できなかった初級セッション課題を、まず登ってみました。ジムのスタッフの方によると「昨日は全員、一撃でしたよ！」とか。実際にやってみたところ、オブザベが難しい課題がいくつかあって、「ホントにコレを一撃!?」と思いました。初級セッションの常連の方たち、どんどん強くなってます。スゴイ。

・ボルダー・ビルドアップ・3回目（薄かぶり壁～強傾斜壁）
　今日は5級×5本を1セットとして、全部で4セット行いました。前回が思ったよりもラクだったので、一気に強度を上げてみたのです。ホールド替えのあった強傾斜壁では、5級課題4本のうち3本はオンサイトできていたので、「楽勝なんじゃないかな」というのが根拠でした。
　結果的に、この判断は大間違いでした。
　最初のうちは、確かに順調に進みました。けれども、2セット目に入ったあたりから落ちまくります。ホールドの保持ができないし、次のホールドに出る動きができないし、もう散々でした。。。メニュー設定の大失敗です。トホホ。
　次回からは自分を過信せず、6級×4本＋5級×1本を1セットにして、徐々に強度を高めていきます。

・週課題■（垂壁・6級）：オンサイト
　ボルダー・ビルドアップでは、課題の途中で落ちまくりました。そのため、余力が残ってしまっています。そこで、更新されたばかりの週課題のうち、簡単そうなものをやってみることにしました。6級のこの課題は、凹角にあります。早めにステミングを使えば、とても簡単でした。

・週課題／（薄かぶり壁・4級）：オンサイト
・週課題■（薄かぶり壁・4級）：RP（4トライ）
　薄かぶり壁には、4級課題が2本。人によって得意／苦手がはっきり分かれるようです。私は右側の／が得意で、左側の■が苦手でした。／の方は、少し前に集中して練習したテープ課題（青Ｂ）と、核心のムーブが同じだったからだと思います。苦手に感じる■の方、あと何度かリピートします。

・補助トレーニング：今日は各30回＋90秒
　帰宅してから、あらためて。いまのトレーニング期間中は、この回数／秒数で固定します。

　明日は回復系のトレーニングをして、アクティブレストの予定です。