仕事帰りに1時間ほど。全部オリジンで登りました。
就寝がとても遅い時間になり、身体も精神もお疲れ気味。この状態でトレーニングをしても良い効果は出ない、と感じました。そこで別メニュー。
・ウォーミングアップ（スラブ壁・垂壁）：70手
前回と同じやり方です。少し辛く感じたのは、寝不足のせいでしょうか。
・水色A～H、水色J～L（スラブ壁～強傾斜壁）
ビルドアップトレーニングの1回目は、足自由の課題を使いました。同じ課題を何度も登るうちに、どんどんムーブが自動化されていくのが面白いと感じました。とすると、足限定の課題を使って、しかも苦手ムーブが出てくる課題を使うと、より効果的な練習になるんじゃないかと思いました。そこで今日は、常設の6級テープ課題のうち足限定のものをチェック。実際に登ってみて、苦手としているムーブがある課題はどれかを調べてみました。すると：
水色Ｂ（スラブ壁）、水色Ｇ（薄かぶり壁）、水色Ｊ（緩傾斜壁）の３本が候補に。今後のビルドアップトレーニングでは、この３本を中心に登ることになりそうです。
・補助トレーニング：今日は各30回＋90秒
帰宅してから、あらためて。しばらくは、この回数／秒数で固定します。
明日こそ、ボルダー・ビルドアップの2回目に挑戦します。足自由の「5、8」と足限定の「B、G、J」で構成したら、きっと苦しいんだろうな、でも、練習になるだろうな。。。と思いつつ。
